极目新闻记者 詹钘

22岁的大四女生赵程楠，用五天时间登顶了五岳。

此前，她并没有连续多天登山的经历，甚至连爬山的经验都少得可怜。

赵程楠最“正经”的一次登山，是在2024年1月份。那时，她从湖南岳阳骑单车至广东珠海。途经江西时，她停下脚步，完整地登了一次武功山。此外，这趟单车骑行总行程为1200公里，也是她首次长途户外骑行。

5月5日下午，讲到自己这几天的登山经历，赵程楠说，作为一名体育生，她并没有觉得体能受限。她所困扰的只是每天时间都很赶，需要花心思买票确保能提前抵达下一站。

赵程楠在泰山登顶

五天登五岳，难在合理安排时间

赵程楠就读于湖南理工学院，该校位于岳阳，她是社会体育指导与管理专业的一名体育生。

最初有登顶“五岳”的想法，源于她在网上看到的他人五天登五岳的视频。

今年4月，一个跟其他朋友一起出行的旅行计划因时间原因搁浅。赵程楠想挑战一下自己，决定开始她挑战五岳的计划。挑战原因还有一个，那就是她马上22岁生日了。她想给自己一个不一样的生日。

大概在赵程楠出发前的一周，室友李冰杉得知了这个计划。“我们觉得她疯了。”李冰杉和其他室友刚开始不太相信，当确认赵程楠已经作出决定后，大家只能提醒她尽力而为，不要受伤就好。

4月24日晚上，赵程楠坐上了从长沙到华山的硬卧火车。

赵程楠登顶恒山

第二天早晨抵达华山后，她9点上山，一路没怎么停，下午1点登顶东峰。按照一般游客可能需要六七个小时登顶的时间，赵程楠给自己预留了7个小时，但最后只花了4个小时。

到西峰经索道下山后，赵程楠在当天下午登上了前往洛阳的列车，当晚抵达嵩山。

“我的安排就是白天爬山，晚上休息。”根据赵程楠的计划，她白天上下山，下午到晚饭的时间都在车上，夜间抵达下一座山。休息一晚后，第二天一早再开始上山。休息这一晚，她需要充足的睡眠。

4月28日，是赵程楠22岁的生日。这一天，她在山西大同登上了北岳恒山。4月29日，从南岳衡山下来后，她在深夜回到了湖南岳阳。

几天的登山过程中，赵程楠出现了肌肉酸痛的情况，但她并没有觉得特别累。五座山，登顶难度华山和泰山相对较大，但她最后登的衡山却耗时最长。“不是因为难爬，而是因为最后一座山，身体可能有些疲劳，加上阴雨天的影响。”

对她来说，这次登山身体不是问题，最大的困难是交通方面的安排和对接。每天都需要提前定好第二天的大巴车票、火车票。还得无缝对接，并确保自己抵达目的地后的休息时间。如果时间紧，登山就得加快速度。

赵程楠在火车硬卧车厢

挑战“三山”成为新的目标

在此次行程之前，赵程楠最重要的一次户外运动是上学期寒假的一次骑行。

今年1月份，赵程楠专门购买了一辆自行车，从学校所在地岳阳出发，独自一人骑行南下，与在珠海的哥哥会合。这次骑行历时18天，总里程1287公里。首次长途骑行，感觉并不轻松，好在她有足够的时间能够合理分配体力：累的话一天骑四五十公里，状态好一天骑一百公里。白天骑行，晚上在当地的酒店住宿。

骑行过程中，赵程楠爬了趟武功山，爬完之后，并没有感觉特别累。“当时就觉得，网络上有些人五天登五岳，自己拼一把也能完成。”

赵程楠的朋友圈

2月份，哥哥和赵程楠在珠海见面后，两人一起回到老家温州过春节。

在哥哥眼里，妹妹从小就是一个短跑“运动员”，小学到中学就在市里拿了很多奖，一直都是走的体育这条路，所以身体素质很不错，“比哥哥我强”。对妹妹的户外运动，家里人都很支持。一个女孩子能短时间挑战五岳，哥哥觉得不容易。

在室友李冰杉的眼里，赵程楠是个全能的闺蜜，武术专项的她喜欢画画、唱歌、弹钢琴，善于挑战，执行力强，想做的事情一定会去完成。

这几天，完成五天登顶五岳的挑战后，赵程楠将自己的经历通过视频和文字推送到了网络，在各平台上被热议。

赵程楠的装备清单

很多网友有模仿这种挑战的想法，赵程楠建议大家量力而行。

“五天五岳是我之前定的基本目标，如果爬哪一座山太累，或者买不到车票等原因，我随时都准备停下来修整一两天，不会强求自己。”赵程楠说，她在爬山之前，也会跟很多人一样提前做好攻略。如果有朋友想试试，可以先爬一座山，感受一下，如果没问题，再继续下一座。

登完五岳，赵程楠接下来给自己定了新的目标，征服“三山”——黄山、庐山和雁荡山。

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湖南女大学生5天爬五岳庆祝22岁生日，她怎么做到的？当事人揭秘

22岁生日来临之际，在湖南读大学的赵同学，准备用一场特别的挑战为自己庆生——花5天时间爬完五岳。

华山、嵩山、泰山、恒山、衡山，俯仰天地间，触目俱浩浩。5月5日，赵同学向潇湘晨报（报料微信：xxcbbaoliao）记者回顾了这段经历，不论是披星戴月赶路的匆忙，还是能不能抢到下一趟列车票的担忧，统统都变成了记忆里很小的碎片，而她会一直记得那一缕朝阳，那一丛绿枝，以及山顶那勃勃的风。

赵同学透露，下一站，她想去挑战“三山”，也想去海南环岛骑行。她的人生，该是这样充满勇气和昂然的生命力。

一场说走就走的“冒险”

赵同学晒出了一份手写版的5天爬五岳详细攻略。这份事无巨细的攻略里，涵盖了衣食住行，具体到每一天搭乘什么车，登顶时长，如何赶路到下一站……

而最开始，赵同学拥有的只是一个简易版的大概计划。“我原本和同学约好了去玩，因为一些原因搁置了。想着临近五一，又恰逢自己22岁的生日，于是决定来一场说走就走的冒险。”赵同学平时喜欢运动，初中开始练田径，骑行、登山更是不在话下。

赵同学向家人说出了自己的想法，在获得一致支持后，背着她的背包出发了。第一步，拿下华山。“从长沙出发，坐了20个小时的火车硬卧。4月25日早上，简单吃过早饭后，从8点54分开始徒步登山，4个小时爬到东峰。”一定防晒帽、一套冲锋衣、一个背包、一根登山杖，赵同学的登山装备简单又实用，她表示，“最喜欢华山的云梯，爬华山一定要戴手套，大部分需要拉着铁链走。”

赵同学用4小时拿下华山

赵同学告诉记者，嵩山没有下山索道，衡山恰逢索道停运，除此之外，另外三座山她都选择了步行上山，坐索道或大巴下山。“一方面是为了节省时间，我的爬山速度快，几乎很少坐下来点餐，要赶车去下一站。另一方面也是节省体力。”

爬完华山后，赵同学搭乘高铁前往洛阳龙门，打车前往嵩山，准备夜爬嵩山。1点12分开始登山，一直匀速爬山，中途没有休息，2个小时20分钟后，赵同学成功拿下嵩山。

赵同学在嵩山看到了日出

赵同学发出一张印有水渍的地板照片。她笑道，“当时短袖全湿透了，把唯一的两件防晒外套穿上，还是一坐一个屁股印。好在，日出的时候，所有的冷意都没了……”

一轮圆圆的太阳，从一个小光点，缓缓冲破云层，染红了远处泛白的天空。赵同学很欣喜，那一刻，伸出手，太阳也变得触手可及了。

赵同学继续开启特种兵式行程。4月26日傍晚搭乘高铁到达泰安，休息一晚后次日早上开始爬泰山，当晚坐高铁前往山西大同，4月28日上午爬恒山。

“我恰巧有个阿姨在大同，因为阿姨接送，是这几天过得最舒服的，也终于可以坐下来好好吃一顿饭了。”在赵同学看来，恒山目前只有前山开放，登山难度小，她仅花费1小时45分便完成了上山下山。

“对我来说，最难的就是最后一站衡山了，此时体能也已经快到达极限了。”赵同学坐上火车卧铺，在4月29日早上8点15分到达衡阳，对她来说，坐上火车的那一刻是格外轻松的，可以好好放松休息。4月29日上午10点48分，赵同学从胜利坊出发，15点11分登顶祝融峰，之后回到南天门搭乘大巴下山，马不停蹄回到了位于岳阳的学校。

“我很幸运。”回想着自己的登山之旅，赵同学感慨道，“因为临近假期，我最担心的就是抢不到票，只能停下来在当地玩一玩，结果一切都很顺利。最后一天，天气预报衡山会有雷暴雨，我一路上胆战心惊，直到我回到学校，那场雨才哗啦一下落了下来。”

是送给自己和妈妈的礼物

赵同学在社交平台上，写下了这样一段话：在2024年4月28日，正式步入22岁的我，一个人一个包，完成了5天五岳的小成就。我喜欢一个人在路上的感觉，那是对未来一切充满期待，在独自前往任何一个地方，我要做的就是相信自己拥有无限的勇气和信心，剩下的就是放松去感受每一个瞬间。站在山顶，仿佛伸手就能碰到天空。

赵同学告诉记者，这是她送给22岁自己的礼物，也是送给妈妈的礼物。

“妈妈一直是最支持我的人。”赵同学有许多的想法，妈妈永远会鼓励她，并叮嘱她注意安全。赵同学用一张张发到家族群里的照片，报平安，也展现着她的快乐。而她永远能得到家人正向的情绪支持，他们总是会第一时间告诉她“你很棒”。

爬山的过程，赵同学遇到了不少背包登山客。“他们有时会说，你一个小姑娘来徒步登山，真厉害，但是他们不知道，我不是爬一座山，是五座。”赵同学说，她喜欢挑战。“更多时候，我不会去想到爬山也多辛苦，身体有多累，反而我会因为即将到来的新的挑战感到兴奋，并且精神昂扬。”

赵同学的故事引发关注后，她把自己的心得分享到网上，也有不少人表示想要拿她的攻略试一试。而面对大家最关心的问题，爬完接连五座山，是不是可以瘦成一道闪电，赵同学笑言，“可能会瘦一点，但不会那么夸张。”

下一站，赵同学已经有了计划——去挑战“三山”——安徽黄山、江西庐山、浙江雁荡山凑齐“三山五岳”。然后，她还想骑着她的自行车，去海南环岛骑行。