不少人在面对困难、疲惫时，习惯性地告诉自己“我行”“我还能扛”，这是一种积极的自我鼓励，却可能掩盖身体发出的警报。事实上，很多人的“心理耐受”远高于“生理耐受”。当我们的精神还在高喊“我能行”的时候，身体这台精密的机器可能正在走向崩溃的边缘，并使心源性猝死的风险明显增加。

几种超生理耐受的场景

我们总是把“我行”挂在嘴边，不知不觉间，生活、工作和锻炼的强度，都超出了身体能够承受的范围。

生活方式

从“消耗”到“燃烧”

很多年轻人觉得自己身体好，偶尔熬夜不算大事，少睡几小时之后补回来就行。

成年人每晚需要7~9小时的优质睡眠。连续多日睡眠不足6小时，心血管疾病风险会显著上升。长期睡眠剥夺，将会损伤神经、免疫、心血管等多个系统。三餐不定时，长期吃高油高盐高糖的食物，会让身体长期处于“高负荷”代谢状态。建议日常加工食品的摄入，最好不要超过总热量的10%。成年人每天需要1.5~2升水，当感到口渴时，说明身体已经明显缺水，这会影响心脏功能。

不少人总想着再玩一局游戏就睡觉，再处理完一个邮件就休息，却忽视了心律失常、胸闷头晕、记忆力大幅下滑、持续性疲劳感等身体发出的警示。

工作方式

从“奋斗”到“拼命”

在工作中，很多人心里总想着“这个项目非我不可，再坚持一下”，还有人坚信“公司离了我不行”。

研究显示，连续工作超过8小时，人的认知能力和工作效率就会开始下降；超过12小时，发生心血管事件的风险会显著增加。长期处于高压状态，人体内的皮质醇水平居高不下，会直接损伤心脏和血管。如果您也有类似的情况，建议您每天至少留出30分钟，完全脱离工作状态，放下手机和电脑，好好放松。连续静坐90分钟，下肢血液循环速度会变慢，血栓风险随之上升。建议每静坐1小时，就起身活动5~10分钟。

很多职场人想着再多干1小时把方案做完，但这种“硬扛”的工作状态会让身心难以放松，易导致心慌心悸、眼前发黑、手抖焦虑等身体不适，即便在结束工作后依然会持续存在。

训练方式

从“突破”到“摧毁”

运动训练时，有些人会把自我突破变成对身体的摧毁。不少人信奉“不逼自己一把，永远不知道潜力在哪”。

普通人运动时的最大心率约等于220减去自身年龄。若心率超过最大心率的85%，即进入高强度无氧区间，普通人在这个区间的运动时间尽量不要超过15分钟。力量训练需留出恢复时间，要给肌肉48~72小时的修复时间，否则容易诱发横纹肌溶解症。运动过程中，要注意每小时需补充400~800毫升的水及适量电解质。运动后，若出现持续数小时的肌肉剧痛、酱油色尿液，伴随恶心头晕、关节异常疼痛，要高度警惕横纹肌溶解症。

如何守住身体承受边界

为什么我们总是高估自己身体的承受能力？因为“我行”这个词，在心理上给了我们极大的掌控感和安全感。潜意识里我们会暗示自己：我是健康的，意外不会发生在我身上。

这种心理上的耐受，会让我们主动忽略身体发出的求救信号，把疲劳当成干劲十足，把心悸归为情绪激动，把胸闷当作压力大。依靠意志力去压制身体的本能感受，直到身体扛不住。那么，如何把握身体的承受能力呢？

1.把自我感觉交给客观数据。定时监测静息心率和运动心率。如果静息心率持续高于100次/分，或远低于正常值，就是需要警惕的信号。记录自己的睡眠时长。如果连续1周睡眠时间不足6小时，请调整工作安排。坚持定期体检，尤其关注心肌酶、心电图、血压、血脂等指标，不要觉得没有不舒服，身体就一定没有问题。

2.设立“健康警戒线”。工作、娱乐时设置提醒，每工作1小时，强制自己休息10分钟。判断运动强度可以参考一个简单标准，运动中可以完整说出一句话为中等强度。如果说话费力无法连贯表达，说明运动强度过大。日常生活中，若长期处于焦虑、易怒、无法放松的状态，也是压力过载的信号。

3.运动时感到不适应立即停下。这不是放弃，而是对身体的保护。感到疲惫时，敢于拒绝不合理的工作和社交邀约，坦然说出自己需要休息不是一件难堪的事。

身体的生理承受极限，不会被人的主观意志改变。真正强大的人，不见得永远都要说“我行”，察觉到自己可能扛不住的时候，懂得停下脚步给自己喘息空间，才更加难得。希望每个人都能读懂身体发出的信号，守住生命的底线，不让意外发生在自己身上。

文：解放军总医院第四医学中心首都地区军队急救中心急诊医学科主任医师 何忠杰

编辑：穆薪宇 仵坤冉（实习）

校对：于洋