崴了脚、闪了腰，别急着揉，小心越弄越肿
打篮球落地踩到别人脚上，跑步时路面不平扭了一下，脚踝瞬间肿胀、疼痛、不敢着地。崴脚是运动中最常见的损伤之一，但很多人第一步就做错了——要么立刻热敷，要么拼命揉，结果越弄越肿。
崴脚医学上叫踝关节扭伤，绝大多数是外侧韧带损伤。脚踝外侧有三条韧带，像橡皮筋一样维持关节稳定，一旦过度内翻，韧带被拉伤甚至撕裂，局部血管破裂出血，迅速肿胀。这时候如果热敷或大力揉搓，只会加速出血和肿胀。
中医称此为“筋伤”，属“气滞血瘀”范畴。《正体类要》说：“肢体损于外，则气血伤于内”，外伤导致局部经络受损，气血瘀滞，不通则痛。处理原则是急性期先止血消肿，恢复期再活血化瘀。
■ 崴脚后，RICE原则要记牢
· R（Rest）休息：立刻停止运动，别逞强走路；
· I（Ice）冰敷：48小时内每次冰敷15-20分钟，隔2-3小时一次，收缩血管、减少渗出；
· C（Compression）加压包扎：用弹性绷带从脚尖往小腿方向缠绕，减轻肿胀；
· E（Elevation）抬高患肢：高于心脏水平，促进静脉回流。
■ 过了急性期，怎么恢复？
48小时后，肿胀开始消退，局部以瘀青、酸胀、僵硬为主，这时候处理思路转为活血化瘀、促进修复。可以逐步做踝关节的屈伸、绕环活动，恢复关节活动度；也可以考虑外用活血化瘀的膏药，帮助消散瘀血。
比如麝香活血化瘀膏，含麝香、红花、当归等成分，外用贴敷于扭伤部位，能起到活血散瘀、消肿止痛的作用。适合急性期过后、以瘀滞疼痛为主的情况。
皮肤破损、对膏药成分过敏、孕期哺乳期不宜使用，使用前请咨询医生或药师。
■ 预防再伤三句话
1. 运动前充分热身，激活踝关节周围肌肉；
2. 选择合适的运动鞋，鞋底防滑、鞋帮有一定支撑；
3. 曾经崴过脚的人，运动时可以考虑佩戴护踝。
崴脚不是小事，处理不好容易遗留慢性踝关节不稳。记住“先冷后热”的顺序，给脚踝一个正确的恢复期。
本文内容旨在科普健康知识，仅供参考，具体用药请在医生或药师指导下进行，不能替代专业诊疗。