秋季天气转凉、昼夜温差加大，许多人一入秋便频繁感冒、咳嗽，被呼吸道不适所困扰。有些人认为原因在于“体质差”，但事实真是如此吗？肺是人体抵御外邪的第一道防线。而秋季气候最易损伤肺气，导致免疫力下降、感冒易发。因此，如果秋季容易感冒，根源在于肺，养肺是提高免疫力的重要一环。

秋季容易感冒，根源在肺

秋季呼吸道疾病高发，根本原因是肺功能受损、免疫力下降。

肺作为呼吸器官，不仅负责气体交换，其气道黏膜还能通过分泌黏液、纤毛摆动，阻挡病原体入侵，是免疫系统的重要防线。然而，秋季气候干燥，呼吸道黏膜干燥、纤毛运动减弱，病原体更易侵入人体、引发疾病。同时，秋季昼夜温差加大，此时若不注重养肺，肺气不足会进一步削弱免疫功能，形成“肺虚→免疫力下降→反复感冒”的恶性循环。

秋季养肺，做好三件事

秋季养肺需重点围绕“润肺、护肺、强肺”三大核心，从饮食、生活、运动三方面入手，温和调理肺气，稳步提升免疫力。

★饮食润肺

秋季干燥，日常饮食（含进补）均应遵循润肺生津、滋阴润燥的原则。

重润肺。日常可多摄入白色食物，如梨、百合、银耳、山药、莲藕等。梨能润肺止咳、生津润燥，尤其适合咽干、咳嗽人群；百合养阴润肺、清心安神，可缓解秋季燥热带来的不适；银耳富含胶质，能滋润呼吸道黏膜，提高肺部防御能力。

忌燥热。减少辛辣、油炸、甜腻食物的摄入量，这类食物会加重体内燥热，刺激呼吸道黏膜，降低免疫力。

适量补水。秋季干燥，补水不及时会导致呼吸道黏膜干燥、防御力下降。日常建议少量多次饮水，多喝温水、淡茶水，保持呼吸道湿润，促进痰液排出，降低感染风险。

勿过度进补。秋季不宜盲目进补，重点在于清润调养、饮食平衡。尤其应该避免服用燥热类补品，此类补品会加重肺部燥热，反而引发不适。

★日常护肺

秋季护肺，重点在于规避损伤肺气的不良习惯，做好日常防护。

保暖防寒，护好口鼻与颈部。冷空气刺激呼吸道会损伤呼吸道黏膜，诱发感冒。应注意保暖，尤其是口鼻、颈部等部位。

通风换气，远离刺激物。定期开窗通风，保持室内空气流通，减少病原体与污浊空气在室内积聚。同时，尽量避免接触粉尘、二手烟、刺激性气体等，减少对肺部的刺激。

早睡忌过劳，养足肺气。熬夜、劳累均会耗伤肺气，应养成良好的作息习惯。不宜过度劳累，适度休息能充分养护肺部。

静心少虑，舒畅肺气。不良情绪会影响肺气运行，加重呼吸道不适。应保持情绪稳定，避免过度焦虑、烦躁。

★运动强肺

适度运动能增强肺功能，提升肺部免疫力，降低秋季感冒的发病风险。

选对方式，温和为宜。宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和的运动方式，以促进肺部通气换气、增强肺活力，同时也不会过度耗伤肺气。

把控强度，量力而行。应根据自身体能合理把控运动强度，以运动后身体微热、微微出汗为宜，避免大汗淋漓。同时，避免病中运动。感冒期间身体免疫力较弱，强行运动会加重负担，不利于身体恢复。简易判断法：运动时，呼吸加快但仍能正常交谈，说明强度适中。运动频度建议每周3～5次，每次30分钟左右。

充分热身，循序渐进。运动前，做好热身准备；运动中，循序渐进，避免剧烈运动导致出汗过多、耗气伤肺；运动后拉伸放松肌肉，避免突然停止运动引起不适。及时擦汗添衣，避免受凉受风、寒邪乘虚侵入肺部。

秋季养肺，筑牢免疫防线

秋季养肺，是一场循序渐进的温和调理。滋养肺气、稳固根本，是提升免疫力的关键。肺作为人体的“防御屏障”，其健康状态决定了换季时人体的抗病能力。通过饮食润肺、生活护肺、运动强肺，全方位养护肺气，才能从根源上提升免疫力，减少呼吸道疾病的发生。

建议做好日常防护，如按时接种流感疫苗等，筑牢免疫防线，以健康的状态迎接秋冬季节。

文：浙江省义乌市中医院城西院区副主任医师 王基成

编辑：刘洋 葛立垣（实习）郝松直（实习）

校对：杨真宇