2024开年第一王炸话题莫过于「贾玲减了100斤」，发酵程度从电影宣传卖点、全网求瘦身教程再到拳击课报名数激增......

贾玲说拍摄《热辣滚烫》这一年很累很饿，好像过了一辈子，在此前一段曝光的音频中，被大家指出连声音都变了，所以「整容式暴瘦」是全方位的？

张小斐说贾玲练出了一身腱子肉；

袁弘说比瘦100斤更难上加难的是一个之前很少运动的人，仅一年时间把自己练成一个拳击手的体格。

很多人都在等着看贾玲瘦100斤后的样子，已有热心网友提前AI生成了。

其实，100斤这个数字听起来很吓人，足足减掉一个大活人，但如果按一年12个月算， 平均每个月-8斤多， 维持体重下降幅度在5%左右，速度也属于医学减重的正常范围。

尤其对于大基数姐妹来说，健康远比减肥更重要，因为体重长年超标，伴随的伤害也是身体器官频繁亮红灯。

要知道肉是一天天涨起来的，别总想一个月会瘦多少斤。

现在依旧有很多年轻女孩习惯用「好女不过百」来给自己打鸡血，誓要把体重控制在100斤内，事实上欲速则不达，也为此付出了诸多代价。

如何系统科学减重且不反弹，并且逐渐养成稳定的生活作息和健康的饮食习惯，才是一个普通人应该格外关心的事情。

豆瓣有一档评分8.1的BBC纪录片《瘦身十律》，介绍了10种看似复杂却又简单易行的瘦身办法，比如用小餐盘盛放食物、多吃蛋白质更抗饿等等，感兴趣的朋友可以找时间去看看。

人的懒惰是天性，谁不想舒服躺平呢，你看到那些身材很棒的群体，不能说全年365天都很自律，至少是努力大于基因。

如果你不想运动，也不想节食，还想减重的话，建议先从最经济实惠的生活习惯改进吧。

每天睡饱睡好

以前总有人觉得吃得多、睡得多是导致肥胖的主要原因，实际上，减肥的核心是制造热量缺口，让每天消耗的热量大于摄入，你就会瘦，而且躺着也能瘦。

在《美国医学会期刊—内科学》中的研究发现，无需进行饮食监控或增加体育锻炼，增加睡眠时间便可减少热量摄入。

共有80名超重成年人参加了这项为期两周的实验，他们平时每晚的睡眠时间通常少于6.5个小时。实验中，他们每晚睡眠时间平均增加1.2个小时。结果每天平均减少了270卡路里的热量摄入。

很多打工人表示宅在家里人瘦了，一出来工作人胖了，「过劳肥」睡得晚也睡不好。

但并不是只依靠睡觉就能100%瘦身哈，健康饮食和定量运动对健康同样重要。

白天多喝水

「多喝水」并非一句「渣男」的话，因为生病看医生的话，基本都会附上早睡觉多喝水的建议。

水是新陈代谢中不可缺少的重要组成部分，脂肪代谢需要大量的水参与，喝水少真的也会长胖。

特别在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，但反而更增加体重，这种状况还会使整个身体的新陈代谢发生紊乱导致严重后果。

所以成年人保持每天饮水量不少于1500ml是很有必要的，但不是让你一次性灌很多水，而是一天少量多次喝，而且睡前两小时少喝水避免浮肿。

此外，多喝纯净水，少喝糖分过高的饮料，对健康和减肥都不利。

制造热量缺口

简单来说，热量缺口就是一个人一天的消耗总热量比其摄入热量多出的那部分热量。

遵从能量守恒原理，当我们身体摄入的热量不足以平衡我们消耗的热量时，身体便会分解脂肪等供能物质来弥补这部分热量的不足，这也就是减脂原理所在。

其实就是多动可以多吃，如果动得少则少吃，适当将每天的热量摄入减少100千卡，大约5个星期后就能减重4公斤。

不久坐多活动

减肥不仅需要毅力，还需要系统的科学方法。不喜欢高强度运动的朋友也可以把日常轨迹当做小活动，总之不要久坐就好。

比如做家务、站着聊天，把坐电梯换成走楼梯等等。

成年人的字典里从来没有「容易」两字，却有容易发胖、容易脱发、容易穷......，如果你连一些基础生活习惯都不能养成，那就别怪它们会跟你形影不离了。

撰文/策划：sunny

排版：kiki

监制：GaGa

（PS：本文图片来源于微博和视觉中国）

饮食干净，作息规律，

你不瘦谁瘦！