都说，减肥是人们一生的事业（不分男女），这话一点没错。保持健康的体重和体态，无论是生理还是心理都会有正向的反馈。

但，懒得动啊。上班累，下班更累，越累越睡不着，睡不着就刷手机，第二天起不来，上班更累……谁又没有过这种恶性循环呢？

这时候，就必须请出东北雨姐。网上的韩国主妇早上五点起床给丈夫做紫菜包饭，有这工夫雨姐能把韩国都翻一番。

雨姐的精气神儿和效率，咋就那么高呢？

你可能在不知不觉中已经陷入了emo。

正如前文所说“上班累，下班更累，越累越睡不着，睡不着就刷手机”的恶性循环，伴随着这种轮回，你会发现自己的负面情绪如抱怨、吐槽会大于你的正向情绪，再加上外部条件的影响（大环境、拎不清的上司、不友好的同事），不仅心情会越来越差，身体也会敲响警钟。首先，这emo带来的身体变化就是体重。

对于一部分人来讲，会愈发觉得生活没意思，不想出门，一整天的空虚被拉长，于是就会产生“不饿，但嘴巴寂寞”的情况。

比如我们熟悉的马思纯，因为情绪、治病的激素药物等问题，体重一度涨到了一百六七十斤。但是最近她瘦身成功，保持得也不错。她的方式其实非常值得我们借鉴：

是的，你会发现当生活充实、效率增高时，人对食物的依赖度就会变得没那么强。 把生活排满后，你的注意力被各种自己喜欢的事情分散，就会减少吃饭的次数。同时，emo的情绪也会有所改善。

雨姐的精气神儿和效率太值得学习，听上同款bgm，抡战绳都会变得更有力气！

当然，在开始健身之前，我们一定要明确：

第一，我们健身是为了健康的身体，而不是为了变成ps后的筷子腿蚂蚁腰。

由于人体结构的区别，女生的体脂率通常都比男生高，尤其是腹部很容易储存脂肪，而这里的脂肪，是用来积攒能量的，它能保护内部的子宫、卵巢等很多的器官。因此，我们健身优化身材的标准，可以从体检或者体测的数据而来，而不是社交平台的9头身。

第二，坚持比突击更有效果。

心血来潮的突击性练习如日常没有健身习惯却突然要跑五公里这种，对身体有害无利。即使是高强度训练，也是要循序渐进，从热身到低强度，再到高强度。突击练习，有可能会给心脏负荷过大，从而产生心慌、虚汗甚至更严重的后果。

一般来讲，一次完整的运动需要持续40分钟以上，第一个20分钟过后，持续保持燃脂心率，才会正式进入到减脂时间。 听起来很难坚持对不对？ 如果没有健身习惯，我们可以先从每天坚持10分钟开始，逐步增加时长。

当身体和体能可以保持40-50分钟的练习后，可以隔一天进行一次练习，坚持会上瘾。

第三，间歇性比持续性更高效。

当保证时长后，我们就要开始考虑到效率问题。如果想要更高效燃脂，一定要保持燃脂心率。比如citywalk式悠闲散步，即使走了3公里也不会达到你想要的效果。

成年人燃脂心率的范围是最大心率（220-年龄）的60%-70%，同时可以根据自己身体情况、心跳频次等进行小范围增减。

因此要想达到以上要求和健身效果，高强度的间歇式训练、间歇式变速跑等都是不错的选择。

有些姐妹也会在家跟练博主，比如说刘畊宏。别以为咱们刘教练两套操之间的聊天是在说废话，他是在无形中控制大家心率的节奏。大家在跟练健身博主视频时，也要自己注意调控。

别说没力气起不来嗷！雨姐凝视.jpg

线下健身房

优势：器材多、课程多、有私教

劣势：容易跑路

基于现如今跑路现象频发，不建议大家在这个时候猛烈充值。我们可以选择一些小面额的次卡，或者是一些集合多个健身房品牌的小程序来下单。记住，充值后要尽快消耗完！

ps：选择场馆时，公司附近一定比家附近更高效，毕竟回家路上真的有可能懒得去。

app和视频课

优势：种类多

劣势：容易练错

这个方式其实适合有一定健身基础，且知道如何正确发力的朋友。如果毫无基础，建议先在线下上几节私教，掌握用力规则和标准后再自行练习。否则不仅容易练错，还容易受伤。

健身直播

优势：互动性高

劣势：不同人基础不同，有可能不适用

健身直播时间较为固定，可以很好地帮助拉长训练时间。而且互动性比较强，看到在线有这么多人跟你一起，会更容易坚持。只要把这部分固定时间硬性安排进你的日程，坚持会看到好结果。

戳写评论与姐妹们一起分享你喜欢的健身方式吧，组个搭子一起变美！

图片来源：新浪微博 / 网络