凌晨1时，大明揉着酸胀的太阳穴，盯着电脑屏幕上未完成的方案，哈欠不断。近一个月来，疲惫感如影随形：闹钟响三遍才勉强起床，白天全靠咖啡提神，上班注意力不集中，等等。

“可能是加班太累了，休息几天就好。”大明自我安慰道。直到上周，在忙碌到深夜后睡意全无，他脑子里全是工作琐事。第二天，他来到医院。医生在详细询问症状后，严肃地对他说：“这是典型的亚健康状态，若不及时干预，很可能发展为慢性病。”

什么是亚健康

医生的话让大明心头一沉，他才意识到近期的不适远非“累过头”那么简单。“什么是亚健康？”他追问医生。

医生解释道：“亚健康是健康与疾病之间的‘过渡区’，也称‘第三状态’。这类人群的体检指标往往无明显异常，但身体机能已出现功能性减退，并伴随多种不适。”

亚健康有哪些表现

大明接着追问医生：“那我觉得累、睡不着，这些都是亚健康的表现吗？”医生回应：“当然是。疲劳、失眠、肥胖都属于这一范畴，其中最常见的就是疲劳、乏力。这种疲劳与正常的劳累不同，睡一觉也无法缓解，通常还会伴随晨起昏沉、注意力不集中、记忆力下降等症状。”

医生强调：“年轻人熬夜透支身体，最先出现的就是疲劳信号。如果不及时调整，可能会引发免疫力下降。”大明想起半年来天天加班，从下班就疲惫不堪到白天犯困忘事，原来这些都是亚健康的预警信号。

“失眠也是亚健康‘常客’。”医生继续说道，“亚健康人群多存在入睡难、易醒等问题，这与熬夜、睡前刷手机密切相关。“此外，肥胖也很常见。”医生表示，现如今三餐不规律、长期吃外卖、饮食高油高盐、缺乏运动，造成能量过剩。久而久之，这不仅容易发胖，还会增加高血压等疾病的发生风险。大明下意识地低头看了看自己腰上最近长出的赘肉——这半年他确实每天外卖、奶茶不离手，几乎没怎么运动过。

“情绪波动大、肠胃不适、免疫力下降也属于亚健康表现。”医生补充道，“比如莫名焦虑、消化不良、腹胀、易感冒、伤口愈合慢等，这些都是身体发出的健康提醒。”大明越听越觉得贴合自己——近期他压力大，情绪不稳定，还偶尔伴有腹胀。

如何远离亚健康

大明急切地问：“那我该怎么远离亚健康？要吃药吗？”医生对他摆摆手：“亚健康不是疾病，无需吃药，应对核心是养成健康的生活方式。很多人要么硬扛，要么乱补保健品，反而加重了肝肾负担。你既然及时关注到了身体发出的预警信号，只要调整作息、饮食和运动，身体机能就能慢慢恢复。”

大明听后，决定按照医生的建议进行调理。 医生首先建议他养成规律作息的习惯。医生说：“长期熬夜易扰乱内分泌，建议晚上11时前入睡，保证7～8小时睡眠；可以每天早睡20分钟，逐步调整作息。睡前1小时不刷手机，可通过听轻音乐、泡脚等方式助眠。”

医生继续对大明说道：“ 除了规律作息，健康饮食也不能忽视，你的亚健康与日常饮食密切相关。”医生建议他，三餐定时定量，少吃外卖，少喝奶茶，多吃蔬菜、水果和鸡蛋、牛肉等；遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡少食”的饮食原则，每天饮用1500～2000毫升温水，促进代谢。

医生强调，适度运动也很关键。医生建议大明从散步等低强度运动开始，避免直接进行跑步等高强度运动。医生接着对他说：“等你适应高强度运动以后，可以利用碎片时间锻炼，比如晨起拉伸、午饭后散步、下班后跑步。”大明对医生说，运动这么重要，回家后一定要把运动提上日程。

医生还提醒他稳定情绪的重要性：“长期焦虑会加重亚健康，可通过倾诉、培养爱好、冥想等方式来减轻压力。”

“最后一点就是要重视定期体检，”医生强调，“亚健康早期症状隐蔽，每年一次全面体检能及时发现异常，早调理、早恢复；随着年龄增长，还可适当增加体检项目。”大明点点头，将定期体检列入了健康管理计划。

回家后，大明严格执行医嘱规律作息，坚持1周后，入睡变得容易，晨起不再昏沉，疲劳感也明显减轻。作息的初步改善让大明切实感受到了科学调理的力量。大明慢慢戒掉了奶茶，换成温水、淡茶，自备健康餐食，坚持半个月后，腹胀症状消失，整个人也感觉清爽了许多。坚持运动1个月后，大明体重减轻了，精神状态改善了，工作时注意力也更集中了。与此同时，大明每周还会和朋友聚餐聊天，周末学习书法平复心情，焦虑感明显减轻。

近期，大明到医院复查。医生说他的身体状态明显改善，亚健康症状基本消失。他感慨道：“以前仗着年轻透支身体，直到被亚健康困扰，才懂得健康的可贵。亚健康不可怕，可怕的是忽视身体的警示信号。”

如今，大明已养成健康的生活方式，并决定一直坚持下去。他提醒更多年轻人：别用年轻透支健康，身体出现不适时要及时关注。健康是人生的底气，面对亚健康无需焦虑，坚持科学管理身体、保持健康生活习惯，就能让亚健康远离我们。

文：河南省人民医院 曾军杰 刘云红

编辑：刘洋 马杨

校对：杨真宇