怀孕了，要不要控制体重？

这问题问的就好像问“下雨要不要打伞”，“饿了要不要吃饭”一样，答案谁不知道？当然要控制啊！原因嘛，归根到底就两条：好看，健康。

可是，知道归知道，做归做，那是两码事。

面对奶茶、火锅、小蛋糕、冰淇淋……“吃”有一百种诱惑，而你，有一千个借口：

- “不是我想吃，是娃想吃！”

- “孕吐刚过，不得补补吗？”

- “今天产检辛苦了，奖励自己一下！”

- “我妈/我婆婆说我太瘦了，得多吃！”

- “最后一个月了，长就长吧……”

理虽不直，气也很壮。

然后站上体重秤的那一刻，才清醒：孕期长三斤，十分容易；产后减一斤，万般辛苦，这真是宇宙间一条颠扑不破的真理。

所以，我们来谈谈理想

我知道谈“理想”很奢侈，尤其在食欲面前，但我们总得有个目标，对吧？一个比较理想的状态是这样的：

-孕期体重总增长：10-12 公斤

-宝宝出生体重：3 公斤左右（6斤）

-产后残留体重：< 5 公斤

对，你没看错，是“产后残留体重”（Postpartum weight retention）就是生完孩子、身体恢复得差不多了，还死死赖在你身上、赶都赶不走的那几公斤肉。

理想很丰满，现实往往“更丰满”，我知道很难，非常难，但你至少得尝试，得努力吧？咱们先尽人事，再信天命。

来说服你自己的N个理由

（不仅仅是好看和健康）

除了那两条“终极真理”，我们还需要一些更具体、更戳心、更接地气的理由，在你想多吃一口的时候，把自己拉回来。

1.为了生的时候少受罪

宝宝不是越重越好，3公斤左右的宝宝，顺产会顺利很多。你想想，一个“巨大儿”（出生体重≥4公斤）卡在那儿，妈妈得多费力？侧切、撕裂、产钳、剖宫产的风险都跟着上升，控制体重，就是给产程“减负”。

2.为了远离并发症

孕期体重增长过快、过多，是妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的“好朋友”。一旦惹上这些，就得频繁监测、控制饮食、甚至住院，整个孕期都变得紧张兮兮。控制体重，就是给自己买一份“孕期平安保险”。

3.为了产后能轻松点

你希望生完孩子，以前的裙子、裤子还能轻松穿进去吗？你希望不用面对“减肥”这座大山，就能相对快速地恢复体形吗？那就在孕期打好基础。产后那残留的5公斤，和残留的15公斤，减肥难度不是一个量级。

4.为了一个更健康的宝宝

你的血糖、血压稳定，宝宝就在一个更舒适、更安全的环境里生长。研究表明，母亲孕期体重管理良好，宝宝未来发生肥胖、代谢性问题的风险也会降低，这是你送给孩子的第一份健康礼物。

5. 为了能再穿上婚纱？

这个理由够不够直接？够不够有画面感？很多妈妈都说，生完孩子后，能把自己再塞进以前穿过的婚纱，是巨大的成就感和浪漫。为了这个“少女梦”，值得拼一把。

几个不费力的小心机

控制体重不是让你饿肚子，而是“聪明地吃，规律地动”。

主食换个花样：把一半精米白面，换成糙米、燕麦、藜麦、薯类。

吃饭顺序调一下：先喝汤（清淡的），再吃蔬菜，然后吃肉和蛋，最后吃主食，这样容易有饱腹感。

零食“升级”：把饼干、蛋糕换成酸奶、坚果、水果（适量）。

动起来，不拘形式：每天走30-60分钟，就是最好的运动，天气不好就在家里走走，听听音乐、刷刷剧，时间很快就过去。

定期称体重：每周固定一天早上称，做到心中有数，及时刹车。

（图片来源于网络）

最后，把话筒交给你们。

我知道，每个妈妈都在和体重进行一场艰苦卓绝的“拉锯战”，你是因为什么理由，一次次在美食面前“悬崖勒马”的？是老公的“毒舌”，还是对恢复身材的渴望？是医生的“警告”，还是单纯想让自己更轻盈？

在留言区，说说让你坚持控制体重的那一个（或几个）理由吧，给自己立个Flag，也给其他同学一点激励。

当然，如果你有私藏的、好用的、不那么痛苦的控制体重小妙招，也欢迎分享！

控制体重这条路，咱们结伴同行，互相打气！

你没看到最近我也瘦了吗？