“春捂秋冻”源自先秦时期的四时养生思想，以“春夏养阳，秋冬养阴”为理论基础，强调顺应“春生夏长，秋收冬藏”的自然规律，通过合理增减衣物，帮助身体适应季节变化，从而增强体质、预防疾病。那么，这一说法有没有科学依据？本文将从体温调节机制的角度出发，对其进行系统性阐释。

身体的体温调节系统

维持体温相对稳定的核心中枢位于大脑的下丘脑。视前区-下丘脑前部密集分布着对温度敏感的特殊神经元（热敏神经元为主，冷敏神经元为辅），它们如同身体的内部温度监测站。同时，分布于皮肤与黏膜的外周温度感受器负责感知环境与体表温度变化，而下丘脑、脊髓等中枢部位的温度感受器则监控着机体深部的血液与组织温度。下丘脑整合上述内外信号后，精确判定机体需升温或降温，并启动相应生理调节，使体温保持相对稳定。

当人体感到冷时，下丘脑会指挥皮肤的血管收缩以减少散热，并让骨骼肌不自主颤抖产生热量。当感到热时，下丘脑则通过交感神经控制血管扩张以增加散热，同时激活汗腺分泌汗液，通过蒸发作用降温。

“春捂”的原因

春季气温回升，但昼夜温差大，天气多变且易出现“倒春寒”。经过整个冬季，人体毛细血管处于适应性收缩状态。若过早脱去厚衣，较强的冷刺激会使血管未能及时有效地舒张，机体难以适应骤然降温，易引发感冒等呼吸道疾病。“捂”等于提前建立一道应对温度波动的保温屏障，让血管缓慢扩张，以免影响血液循环。“春捂”需适度，当气温持续稳定在15℃以上时，可逐步减少衣物，但仍需注意颈部、腰腹及脚踝的保暖。“春捂”不是一味地多穿，而是“递减式穿衣”，核心是给予体温调节系统足够的调整时间。

“秋冻”的原因

秋季，暑热渐消，凉意渐显，气温呈缓慢下降趋势。适度的冷刺激有助于增强血管弹性，提升皮肤和鼻黏膜的耐寒能力，促进新陈代谢。“秋冻”同样要适度，过度秋冻会导致受寒感冒，过早过度添衣则身体散热不畅，在干燥秋季容易引发内热、口干、感冒等不适。当昼夜温差超过10℃时，要及时添加衣物，注意头部、颈部、手部的保暖。“秋冻”应以不感到寒冷打战为度，重在微寒刺激，而非盲目挨冻。

如何科学践行“春捂秋冻”

从现代科学视角出发，实践“春捂秋冻”要注意以下几点：

一是关注气温变化，尤其是昼夜温差，注意“捂”或“冻”的节奏，合理安排衣着。

二是要考虑个体差异，老人、儿童、体弱者等特殊人群体温调节能力差，应“重捂慎冻”，而新陈代谢旺盛的年轻人可适当多冻。

三是注意易受寒部位的保暖。现代流行的“洋葱式穿衣法”与“春捂秋冻”高度契合。该方法主张通过分层添衣（通常分为内层排湿、中层保暖、外层防护），实现动态保温。

综上所述，“春捂秋冻”作为传统中医养生理念，是古人通过长期观察总结出的、符合气候规律的宝贵经验，蕴含着“让身体温和地适应自然节奏” 的养生智慧，但我们要科学地理解和运用，才能让它真正为我们的健康保驾护航。

孙冬梅 陈艳红（云县人民医院）

本问刊于《人人健康》2026年2月上旬刊（总第696期）