这两天出门，大伙儿有没有发现？风变软了，不似冬天那般刺骨，路边的树枝也悄悄冒了嫩芽，地气一点点往上走，咱们人呐，也该跟着“活”起来了。

老祖宗在《黄帝内经》里早就说过：“春三月，此谓发陈。” 这话听着有点玄，其实特别好懂，就是说春天是万物复苏的时节，咱们身体也一样，要把冬天藏在身子里的浊气、淤堵，慢慢排一排、通一通。这时候把身体养好了，气血顺了，一整年都不容易生病、少遭罪。

懂点国学养生的朋友都知道，中医里讲，春天在五脏中对应的就是肝。肝的本事可大了，主疏泄，管着咱们一身的气顺不顺——气顺了，吃饭香、睡觉稳，浑身都舒坦；要是气堵了，就容易这儿疼那儿胀，看啥都不顺眼，动不动就想发火，这都是肝没养好的信号。

我身边不少叔叔阿姨，一到春天就犯愁：头晕、眼花、晚上睡不着，早上起来还口苦，其实这都不是大毛病，就是肝在“提醒”你，该好好养它了。今天不整虚的，就给大伙儿说三个不花钱、不费力的养肝方法，都是家常能做到的，照着做，肝养好了，浑身都轻快。

一、吃对颜色，青色入肝，家常绿叶菜就是“养肝宝”

春天的菜摊上，最不缺的就是绿叶菜，韭菜、荠菜、菠菜、绿豆芽，这些不起眼的家常小菜，其实都是老天爷给咱们准备的“天然养肝药”，比买那些贵价补品管用多了。

国学中医里有个说法，“五色入五脏”，青色对应的就是肝，多吃青色食物，能帮着肝疏通气机、滋养肝阴。我家老伴儿，每到春天就爱买这些绿叶菜，换着花样做，这几年下来，眼睛不干涩了，也不容易上火了，精神头特别足。

给大伙儿说几个小窍门：韭菜是“起阳草”，春天吃最适合，能帮着身体把阳气往外发，炒鸡蛋、包饺子都好吃；荠菜能清肝明目，家里有老人眼睛发花、干涩的，多挖点荠菜煮水喝、包饺子，坚持几天就有改善；菠菜养血，但是记得吃之前焯水，去掉里面的草酸，不然不容易消化。

还有一点要记住，春天养肝，要少吃油腻、腌制的东西，比如肥肉、咸菜、腊肉，这些东西会加重肝的负担，别给肝添乱，清淡饮食，就是对肝最好的呵护。

二、伸懒腰不是懒，是在通肝经、养肝气

一冬天大伙儿都爱窝在屋里，久坐不动，气血容易淤住，肝气也容易堵，这也是春天容易烦躁、腰酸的原因。每天起来，别着急往沙发上一瘫，花几分钟做两个小动作，就能通经络、养肝气，特别简单。

第一个动作就是伸懒腰，站着、坐着都行，把胳膊往上举，脚尖往下踩，使劲往上够，够到最高处停个3-5秒，再慢慢放下来，重复3-5次。别小看这个简单的动作，这一伸，咱们身上的肝胆经就都拉开了，气血一下子就通畅了，比喝咖啡还提神，早上伸几个懒腰，一天都有精神。

第二个动作是搓两肋，两手掌心搓热，贴着两边的肋骨，从上往下轻轻搓，搓到肋骨发热为止，每次搓1-2分钟。咱们的肝经，就从两肋经过，经常搓一搓，能帮着疏通肝气，心里不堵得慌，也不容易发脾气了。我每天看电视的时候，就会顺手搓一搓，简单方便，还能养生。

三、夜卧早起，但别熬大夜，顺着天时养肝气

古人说“春三月，夜卧早起”，很多长辈误以为是让咱们熬到十一二点再睡，其实不是这样的，这句话的意思是，比冬天稍微晚睡一会儿，比夏天稍微早睡一会儿。比如原来冬天九点就睡，春天可以推迟到九点半；早上早点起，五六点天一亮就起来，出门散散步、晒晒太阳，跟着阳气一起“苏醒”。

早起的时候，阳气刚升起来，咱们跟着动一动，比如在小区里慢走几圈、打打太极、做做拉伸，能帮着身体顺应春阳，肝气也能自然疏泄。可别睡懒觉，睡懒觉会把身体的阳气窝在里面，越睡越乏，越睡越没精神，还会堵着肝气，反而不利于养肝。

还有个小提醒，中老年人睡眠浅，春天晚上尽量别熬夜，十点前最好上床睡觉，保证7-8小时的睡眠，让肝能好好休息、修复，肝养好了，睡眠也会越来越稳。

最后，跟大伙儿说几句掏心窝子的话，都是实在经验：春天风大，出门记得戴个帽子、围个围巾，别让风从后脖子灌进去，风邪容易伤肝；家里有血压高的朋友，早晚记得量一量血压，春天肝气容易旺，血压也容易波动，多留意；脾气上来的时候，先深呼吸三下，告诉自己别着急，气顺了，火就消一半，也不会伤肝了。

其实养肝真不是啥玄乎事，不用刻意讲究，就是顺着天时过日子，跟着老祖宗的智慧走。今儿回家，就炒一盘绿叶菜，伸几个懒腰，晚上早点睡，坚持下来，肝养好了，浑身都舒服，一整年都少生病、少遭罪，平安喜乐过春天。