今年2月，马斯克发文称自己带领的政府效率部（DOGE）员工每周在办公室工作120个小时。

120个小时？这相当于每周工作7天，每天17个小时，也就是每晚最多睡7个小时。有媒体报道，马斯克和员工们都曾经睡在办公室。

马斯克的消息发布2天后，一家智能温控床罩公司将一批昂贵床罩送到了DOGE，希望能为他们有限的睡眠充电。

哪怕是售价超过3万块的床罩，恐怕也支持不住每天工作17小时。不过， 它高价背后的温度控制原理，也许能帮我们免费获得更好的睡眠。

马斯克称DOGE每周工作120小时后，八睡眠公司送去了智能温控床罩 ｜ X@elonmusk @m_franceschetti

3万块的床罩，贵在可以自动控制温度

在进入白宫之前，八睡眠就已经吸引了几位关注生物科技的富豪，除了马斯克，还有Facebook创始人马克·扎克伯格（Mark Zuckerberg），以及曾与儿子换血的抗衰黑客（Bryan Johnson）。

布莱恩·约翰逊称八睡眠的床罩帮助他获得了8个月的完美睡眠 ｜ X@bryan_johnson

八睡眠床罩看起来与普通床罩差不多，只是更厚，里面埋着橡胶管路。管路中是循环流动的水，通向摆在床边的泵水装置，装置通过控制水温调节床罩温度，也监测心率进行睡眠分析。

床罩温度可以固定在13～43摄氏度，也可以由系统根据个人睡眠情况自动控制。另外，双人床罩的左右两侧可以独立控制温度，也就是，睡在同一张床上的两个人，可以分别设定自己喜欢的睡眠温度（总为卧室温度吵架的你们心动了吗？别着急，后面还有其他控温方法）。

不过，调节被窝里的温度，真值这么多钱吗？

除了温度控制，有的型号还有监测和干预打鼾、通过温度或振动唤醒等功能 ｜ Simon Hill

温度，与睡眠有多大关系？

睡眠，确实很“值钱”。

一晚睡不好就能感觉到心慌、记不住事和情绪变差， 长期睡眠质量和数量降低与许多不良健康状况有关，包括肥胖、 2 型糖尿病、高血压、心脏病、卒中和抑郁症，以及死亡率升高。

影响睡眠的因素当中，温度可以说是最重要的之一，即使是没有失眠问题的健康人，也会在闷热的夏天难以入睡，或者在冬夜因为双脚冰冷睡不好。

每个人都有属于自己的最利于睡眠的卧室温度，对于大多数成年人来说，这个温度在16～19摄氏度之间，婴儿和老年人可能需要稍高的室温。最助眠室温，人与人之间可能相差2～5摄氏度，这也是卧室空调温度总让人吵架的原因之一。

有研究显示，感觉卧室太热会让人入睡困难，睡着之后也不安稳，如果湿度也过高睡得更不好；感觉太冷的影响比太热小，但也会影响睡眠质量。

除了卧室温度，身体感受到的温度还决定于湿度、床上用品和穿着的睡衣等 | 图虫创意

人体本身的温度，也与睡眠有关。 通常在临睡前2小时，人内部的温度（核心体温）开始下降，降低速度最快的时候差不多就是入睡时。这种核心体温降低，主要来自四肢血管扩张，更多温暖血液流到手和脚表面，它们就变成了“散热器”，把躯干内部产生的热量散失出去，冷却身体。

降低体温被认为是身体在为睡眠作准备，有研究认为，睡前人为帮助体温降低有助于入睡。

核心体温大约37摄氏度，最低点在凌晨，之后逐渐升高，傍晚达到最高点，每天波动大约1摄氏度 | ouraring

怎样利用温度，不花钱改善睡眠

想要用温度改善睡眠， 最直接的是控制卧室的温度和湿度，尽量让它们整晚保持在个人的舒适范围里。

控制好室温，接下来调整被窝里的温度，这才是人直接感受到的温度，与床垫、床单、被子、枕头和睡衣有关。除了薄厚的选择，还可以通过材质调整冷暖，必要的时候多备一层被子。睡在同一张床上的两个人， 使用不同的被子、枕头和睡衣，也是解决因为温度吵架的实用方法。

最后，通过降低核心体温助眠的方式可能有点反常识，直接冻着自己降温不助眠，先让皮肤暖和起来再降温才助眠。暖皮肤降温的原理，类似自然发生的睡前体温降低：先让四肢皮肤暖和起来，里面的血管就会扩张，然后可以散掉更多热量，帮助核心体温降低。

提高全身皮肤温度的直接方法是，洗或者泡一个热水澡。这种方法的助眠效果，得到过多项研究的支持。其中一项研究综合分析了13项人体试验， 发现在睡前1～2小时内，用40～42.5摄氏度的热水洗澡10分钟，可以把入睡时间缩短36%。

睡前让手脚暖起来的方法，还有泡脚、用电暖宝和盖上厚被子等等，如果暖起来之后不再继续加热，让热量从手脚散失出去，可能也会帮助人更快入睡。

睡前1～2小时洗个热水澡，也许可以帮你更快入睡 ｜ 图虫创意

上面的几种方法，都是通过暂时提高皮肤温度来帮助降低核心体温。如果睡前跟身体反着来，升高核心体温，有可能会影响入睡。

比如， 临睡前剧烈运动会升高体温，身体燥热可能让人难以入睡，大约2小时后体温可以恢复正常（中枢神经系统的兴奋可能持续更长时间），运动后睡不着的人可以试试把运动时间提前几个小时。

食物的消化吸收过程也会升高体温，一般不建议临睡前吃得太饱、摄入过多脂肪或蛋白质。

睡眠很“值钱”，但睡得好不一定需要花大价钱。睡眠温度，可以用马斯克员工的3万块智能床罩去控制，也可以不花钱用生活习惯来调整，试试这几个方法并睡够时间，大概我们能比他们睡得更好。

参考文献

[1]Edward C Harding, Nicholas P Franks, William Wisden. Sleep and thermoregulation. Current Opinion in Physiology. 2020;15:7-13.

[2]Herberger, S., Penzel, T., Fietze, I. et al. Enhanced conductive body heat loss during sleep increases slow-wave sleep and calms the heart. Sci Rep 14, 4669 (2024).

[3]Shreyas S. Joshi, Thomas J. Lesser, Jonathan W. Olsen, Bruce F. O'Hara. The importance of temperature and thermoregulation for optimal human sleep. Energy and Buildings. 2016;131:153-157.